Как не отвлекаться во время занятий самогипнозом

 

Занятия самогипнозом требуют спокойного места и сосредоточения. Но как бы мы не искали идеальное место для занятий, всегда что-то будет отвлекать. То внимание постоянно скачет, то звуки вокруг отвлекают, то самые разные мысли лезут в голову. Или появляются отвлекающие ощущения в теле (например, зачесалась пятка, затекла шея и т.д.), или вдруг потревожил во время занятий дома ваш ребёнок. Поэтому самый задаваемый вопрос начинающих практиковать самогипноз «Как научиться сосредотачиваться, как не отвлекаться?».   Что же делать? Для начала, нужно принять отвлекающие факторы как неизбежную данность, от звуков, может быть, вы и убежите, но от себя нет. Даже если вы справитесь со звуками, например, найдёте идеально тихое место или заткнёте уши, то меньше вы отвлекаться не будете, вместо этого ваше внимание начнёт отвлекаться на разные мысли. Внимание человека постоянно переключается, и попытки изо всех сил удерживать его на чём-то одном будут приводить к прямо противоположным результатам.   Поэтому лучше использовать посторонние звуки себе на пользу. Например, тиканье часов или метроном в прошлом веке широко использовали, чтобы быстрее погружать человека в гипноз и углублять состояние. Главное при погружении в самогипноз – это сосредоточение, поэтому, если ваше внимание отвлекается на звуки, то вы можете некоторое время сосредоточиться на них, а затем вернуть внимание внутрь. Таким образом, вы не боретесь с собой, а рационально используете свои силы. Если вас вновь что-то отвлекло, то уделите этому несколько секунд и возвращайте внимание обратно, внутрь, на дыхание, на биение сердца или на ощущения тела. Таким образом, посторонний шум будет помогать вам погружаться в самогипноз. Можно проговаривать про себя внушения: «Тиканье часов позволяет мне сосредоточиться всё больше и больше, чтобы потом прислушаться к ритмичному биению своего сердца, к дыханию».   Позвольте звукам помочь вам расслабиться и погрузиться глубже, для этого вы можете подключить воображение. Например, на звук проезжающего трамвая скажите себе на выдохе: «Я слышу шум трамвая, он удаляется, и вместе с ним уходит моё напряжение», а в своём воображении представьте, как проблемы «уезжают» в этом трамвае. Почувствуйте, как с затиханием шума постепенно уходит напряжение, вы направляете внимание внутрь себя и расслабляетесь. Бывает, что шаги или голоса за дверью отвлекают вас от работы в самогипнозе. Сосредоточьтесь на этих звуках, включите своё воображение, а затем ассоциативно найдите что-то объединяющее эту обстановку и звуки с вашей целью. Например: «Шаги за дверью становятся то громче, то тише, и каждый раз, когда они становятся чуть тише или дальше, я глубже погружаюсь в состояние и сосредотачиваюсь на своей цели, на своей работе», или «С каждый шагом за дверью я делаю шаг внутрь себя и погружаюсь всё глубже и глубже».   Со звуками мы разобрались. Что же делать со своими мыслями, которые иногда разбегаются во все стороны? Также уделите им внимание, осознайте эти мысли, а затем отпустите их, просто пассивно отслеживая. Или можете несколько секунд или минут с особым усилием сосредоточиться на этих мыслях, а затем вернуть внимание на свою цель. Когда вы вновь начнёте отвлекаться, осознайте свои мысли, позвольте им быть некоторое время, а затем возвращайтесь к работе. Позвольте вашему вниманию колебаться, как маятник, туда – сюда. Это лучше, чем бессмысленная борьба с собой. Если вас отвлекают члены семьи, телефонный звонок, или вдруг кошка решила запрыгнуть к вам на колени, или кто-то постучал в дверь, то лучше прерваться (ответить на звонок, попросить, чтобы вас оставили в покое на некоторое время), а затем продолжить.    

Автор:  Копытов Михаил Александрович, гипнотерапевт, директор Сибирского Центра Гипноза    

Художник Виктор Eredel    

Все права защищены. Копирование и цитирование статьи и других материалов сайта www.centergipnoza.ru возможно только при размещении активной, действующей гиперссылки конкретно на статью или на сайт целиком с указанием авторства. Гиперссылка и текст должны быть доступны для индексирования поисковыми системами. Запрещается использование тегов <nofollow>, <nofollow>, а также оформление, затрудняющее чтение (малый размер, цвет шрифта, как у фона и проч).  

Источник: http://centergipnoza.ru/articles/news-601.html

 

Подпишитесь на нашу рассылку и получите бесплатные видео уроки по самогипнозу и медитации, а также доступ на бесплатные вебинары (интернет - тренинги и семинары) .

Переходите по ссылке >>> В появившемся окне впишите Ваш e-mail адрес и Ваше имя в форму ниже и нажмите на кнопку "Подать заявку СЕЙЧАС!"

Примечание: Обязательные к заполнению поля помечены *.

Информация об авторе проекта
Информация об авторе проекта

Лечение неврозов

В настоящее время знания людей о психотерапии извращены невежественными публикациями в жёлтой прессе, многочисленными мракобесными программами об "экстрасенсах" и "ясновидящих" на телевидении. Отсюда массовая некомпетентность в вопросах психогигиены и психопрофилактики, что крайне негативно сказывается на здоровье людей и качестве их жизни. На этой странице будут представлены максимально доступно, избегая медицинской терминологии адекватные представления о современной медицинской психотерапии.


Ссылка на главную страницу сайта "ИКТ-компетентность современного учителя"
Сайт "ИКТ-компетентность учителя"

Сайт "Информатика в начальной школе"
Ссылка на главную страницу дополнительного сайта образовательного проекта "Старт Бизнес Клуб"
Дополнительный сайт проекта
Ссылка на сайт Союза  Изобретателей
Сайт Союза Изобретателей
Ссылка на главную страницу официального сайта СОЮЗА ИЗОБРЕТАТЕЛЕЙ
Официальный сайт


Маникюр (услуги мастера)
Ссылка на рекламную страницу с образцами дизайна ногтей
Образцы дизайна


Мастер-маникюрист 

(г. Пермь)

предлагает  услуги:

  • Обрезной маникюр
  • Необрезной (европейский) маникюр
  • Покрытие лаком
  • Покрытие шеллак
  • Французский маникюр
  • Дизайн ногтей (блестки, стразы, роспись, наклейки)
  • Парафинотерапия
  • SPA-маникюр
  • Покраска и оформление бровей
  • Покраска ресниц

Низкие цены. Высокое качество

Предварительная запись

по телефону:

8 909 107 39 35 (Татьяна)

Ссылка на сайт № 1 - доска бесплатных объявлений Авито
Дорус.ру - Объявления Пермь

Нажмите на фотографии для увеличения

Примечание: Обязательные к заполнению поля помечены *.

Ссылка на записи Игоря Талькова и слушайте эти записи on-line
Все песни Игоря Талькова