Как справиться со страхами и фобиями с помощью самогипноза

 

Страх – чувство, знакомое почти каждому здоровому человеку. Это совершенно нормальная «врождённая» реакция избегания и полезный механизм для выживания. Инстинкт самосохранения заставляет нас избегать опасных ситуаций и мест, например, тёмных подвалов, змей, хищных животных, высоты. Преодолевать такие страхи не целесообразно, т.к. они предостерегают нас, чтобы мы были осторожнее, осмотрительнее. Другое дело – фобии - сильные, навязчивые, иррациональные, неконтролируемые страхи, которые начинают управлять нашей жизнью.

 

Условно, разница между страхом и фобией заключается в силе переживаемых реакций и эмоций. Например, человек может бояться собак, но это принципиально не влияет на его жизнь, он может, если ему необходимо, выходить из дома, спокойно ходить по улице, гулять в парке. Но если человек из-за собак боится выходить на улицу и один только вид маленького щенка, которого он увидел из своего окна, вызывает у него ужас и заставляет его сердце бешено биться, а всё тело покрываться потом, то это уже фобия. Человек может даже понимать бессмысленность своего страха, но он ничего не может с этим поделать.

 

Существуют тысячи видов фобии, например, при аэрофобии человек боится летать на самолётах, в случае развития аквафобии, он боится плавать, при клаустрофобии поднимается вверх исключительно по лестнице, так как ему страшно находиться в закрытом лифте, а при эйсоптрофобии боится зеркал и увидеть собственное отражение. Фобию относительно легко можно победить в начале её возникновения, но она может закрепляться в психике человека и усиливаться со временем.

 

Что такое страх и фобия мы разобрались, но зачастую и страх и фобию и даже тревогу в «народе» называют «страхами». Поэтому мы позволим себе отойти от научной формальности и быть ближе к «народу», называя и то, и другое далее по тексту «страхами» (в кавычках).

 

Существует множество методов работы со «страхами». Самый простой и доступный метод для самолечения фобий – систематическая десенсибилизация. Десенсибилизация – это постепенное «сближение» с объектом страха, в сочетании с методами релаксации. Как говорится: «Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее». Эта техника очень надёжная и даёт результаты в 90% случаев, но требует много времени, т.к. для начала нужно научиться погружаться в самогипноз и освоить навыки релаксации (см. наши предыдущие статьи). К достоинству данного метода можно отнести то, что для его осуществления не обязательно выяснять причину «страхов», да это бывает и сложно сделать самостоятельно.

 

Суть методики заключается в том, что страх и фобия неразрывно связаны с сильным эмоциональным и мышечным напряжением. И если нам удаётся расслабить мышцы, то снижается и уровень эмоционального напряжения, а если нет напряжения, то и нет «страха». Если человек научиться расслабляться в ситуации, где он обычно испытывал «страх», то фобия исчезает.

 

Например, если человек боится кошек, то мы можем постепенно приближать к нему кошку, сначала – в клетке и на расстоянии, потом – в клетке, но близко, потом без клетки, но опять на расстоянии и в завершении близко и без клетки. Но «сближение» и переход к следующему этапу можно начинать только после того, как вы обучились навыкам релаксации. Первые этапы «сближения» можно проделывать в своём воображении, последовательно добиваясь качественной релаксации на каждом этапе.

 

Давайте подробно разберём технику, которая поможет вам победить свои «страхи». Для этого мы рекомендуем последовательно проделать три этапа:

  1. Освоить навыки самогипноза и релаксации.
  2. Составить подробную иерархию своих «страхов».
  3. Научиться вызывать расслабление в ситуациях, где вы испытывали страх.

Для начала хорошо освойте навыки самогипноза и релаксации. Это простой этап, но требующий временных затрат.

Затем выберите одну фобию и подробно составьте список стимулов и ситуаций (предметов), которые вызывают «страх». Расположите эти стимулы в порядке от самого слабого вызывающего «страх» к самому сильному. Важно, чтобы список состоял не менее чем из 7 - 10 стимулов, ситуаций, вызывающих «страх».

Например, у человека с арахнофобией – боязнь пауков, может получиться такой список:

  1. Фотография или картинка маленького паучка
  2. Фотография или картинка большого паука
  3. Игрушка паука
  4. Маленький паучок, надёжно закрытый в стеклянной банке на расстоянии нескольких метров
  5. Большой паук. надёжно закрытый в стеклянной банке на предельно возможном расстоянии для видимости
  6. Паук на стене, на расстоянии нескольких метров
  7. Паук находится на полу рядом с вашими ногами
  8. Паук находится пред вами на столе
  9. Паук проползает по рукаву вашей рубашки.

На третьем этапе необходимо погрузиться в самогипноз. Достигните качественной релаксации вашего тела, а затем вообразить из вашего списка самый слабый стимул, вызывающий страх. Думая о вашем стимуле, который вызывает «страх», вы можете почувствовать лёгкое напряжение в теле. Обратите внимание, в каких мышцах возникает напряжение, а затем расслабьте их. Затем снова подумайте о самом слабом стимуле, который вызывает «страх», если снова возникает напряжение – снова расслабьтесь. Повторяйте до тех пор, пока самый слабый стимул из вашего списка перестанет вызывать у вас напряжение. Иногда для этого может потребоваться несколько минут, а иногда несколько сеансов в течение двух или трёх дней.

 

Добившись спокойного реагирования на первую ситуацию, можно переходить к следующему стимулу из вашего списка. Продвигайтесь по вашему списку от самого слабого стимула к самому сильному, полностью стирая прежние реакции – напряжение. В завершении можно «пройтись» по этому списку в той же последовательности уже в реальной жизни. В большинстве случаев бывает достаточно проделать эти первые три этапа, чтобы победить свой «страх», но для закрепления результатов бывает полезно проработать свои негативные мысли, подкрепляющие ваши страхи.

 

Часто чувство «страха» сопровождает негативный внутренний диалог и мысли, своим воображением человек сам вызывает у себя напряжение и беспокойство. Например, человек боится собак, и возможно в его голове возникают мысли и образы, как собака бросается на него, сила воображения запускает «страх». Чтобы совладать со своими негативными мыслями, запишите на бумаге всё фразы и образы «самозапугивания». Затем составьте на них свои контраргументы, которые будут постгипнотическими самовнушениями (см. предыдущие наши статьи).

 

Погрузившись в самогипноз, озвучьте постгипнотические самовнушения, которые помогут заместить негативные мысли. Например, если человек боится собак, то в качестве постгипнотических установок можно озвучивать себе фразу: «Каждый раз, видя собаку, чувствую себя уверенно, расслаблено и спокойно» или «Каждый раз, думая о собаке, делаю более глубокий вдох и выдох, на выдохе чувствую себя более расслаблено и спокойно».

 

Или случай из нашей практики с Владимиром, который был на нашем семинаре «Самогипноз и Активное Самовнушение». Владимир очень боялся авиаперелётов. Мысль о предстоящем полёте вызывала у него «страх», когда он только начинал собирать чемоданы в дорогу. «Страх» начинал изматывать его за несколько дней до вылета и не давал ему нормально заснуть, а в голове у него крутились трагичные образы авиакатастроф, мысли: «А что, если вдруг…, а что, если что-то будет не так…». В дополнение к освоению навыков релаксации он занялся самовнушением и использовал для этого следующие постгипнотические установки, которые позволили ему улучшить сон и забыть о страшных мыслях: «Вечером, ложась спать, я хорошо расслабляюсь и засыпаю крепким и глубоким сном», … «Если ко мне приходят тревожные мысли, я делаю размеренные и глубокие вдохи и выдохи, напряжение уходит, я расслабляюсь».

 

Чтобы справиться с фобией самостоятельно, иногда требуется много времени и сил, это зависит от многих обстоятельств. Любой человек в силах победить свои фобии, главное, знать меру. Помните, что страх иногда полезен и рационально может предостерегать вас от опасности.

Автор: Копытов Михаил Александрович, гипнотерапевт, директор Сибирского Центра Гипноза    

Художник Edvard Munch    

Все права защищены. Копирование и цитирование статьи и других материалов сайта www.centergipnoza.ru возможно только при размещении активной, действующей гиперссылки конкретно на статью или на сайт целиком с указанием авторства. Гиперссылка и текст должны быть доступны для индексирования поисковыми системами. Запрещается использование тегов <nofollow>, <nofollow>, а также оформление, затрудняющее чтение (малый размер, цвет шрифта, как у фона и проч).    

Источник: http://centergipnoza.ru/articles/news-618.html

 

Подпишитесь на нашу рассылку и получите бесплатные видео уроки по самогипнозу и медитации, а также доступ на бесплатные вебинары (интернет - тренинги и семинары) .

Переходите по ссылке >>> В появившемся окне впишите Ваш e-mail адрес и Ваше имя в форму ниже и нажмите на кнопку "Подать заявку СЕЙЧАС!"

Примечание: Обязательные к заполнению поля помечены *.

Информация об авторе проекта
Информация об авторе проекта

Лечение неврозов

В настоящее время знания людей о психотерапии извращены невежественными публикациями в жёлтой прессе, многочисленными мракобесными программами об "экстрасенсах" и "ясновидящих" на телевидении. Отсюда массовая некомпетентность в вопросах психогигиены и психопрофилактики, что крайне негативно сказывается на здоровье людей и качестве их жизни. На этой странице будут представлены максимально доступно, избегая медицинской терминологии адекватные представления о современной медицинской психотерапии.


Ссылка на главную страницу сайта "ИКТ-компетентность современного учителя"
Сайт "ИКТ-компетентность учителя"

Сайт "Информатика в начальной школе"
Ссылка на главную страницу дополнительного сайта образовательного проекта "Старт Бизнес Клуб"
Дополнительный сайт проекта
Ссылка на сайт Союза  Изобретателей
Сайт Союза Изобретателей
Ссылка на главную страницу официального сайта СОЮЗА ИЗОБРЕТАТЕЛЕЙ
Официальный сайт


Маникюр (услуги мастера)
Ссылка на рекламную страницу с образцами дизайна ногтей
Образцы дизайна


Мастер-маникюрист 

(г. Пермь)

предлагает  услуги:

  • Обрезной маникюр
  • Необрезной (европейский) маникюр
  • Покрытие лаком
  • Покрытие шеллак
  • Французский маникюр
  • Дизайн ногтей (блестки, стразы, роспись, наклейки)
  • Парафинотерапия
  • SPA-маникюр
  • Покраска и оформление бровей
  • Покраска ресниц

Низкие цены. Высокое качество

Предварительная запись

по телефону:

8 909 107 39 35 (Татьяна)

Ссылка на сайт № 1 - доска бесплатных объявлений Авито
Дорус.ру - Объявления Пермь

Нажмите на фотографии для увеличения

Примечание: Обязательные к заполнению поля помечены *.

Ссылка на записи Игоря Талькова и слушайте эти записи on-line
Все песни Игоря Талькова