Как справиться с бессонницей с помощью самогипноза
Глава из нашей книги "Самогипноз и Активное Самовнушение", которая выйдет в 2013 году
Сон является очень важной составляющей крепкого здоровья и хорошего эмоционального состояния. Недостаток сна может серьёзно влиять на самочувствие и даже на интеллектуальные способности. Без сна человек становиться неуравновешенным, раздражительным, конфликтным.
Причин для «плохого» сна множество – шумные соседи, стресс, тревожные мысли, недомогание, смена часового пояса из-за поездки, новая работа с ночными сменами. Кто- то долго не может уснуть; кто-то часто просыпается ночью; кто-то засыпает быстро, но просыпается слишком рано и потом не может снова заснуть; а кто-то крепко спит всю ночь, но полдня ходит вялым и не может проснуться. Наверняка, каждый сталкивался с этим хоть раз в жизни.
Самогипноз может помочь быстро расслабиться и избавиться от тревожных мыслей, мешающих сну, а постгипнотические установки помогут просыпаться по утрам свежим, бодрым и отдохнувшим.
Для работы со сном полезно завести дневник, в котором бы вы отмечали время сна (когда вы ложитесь и просыпаетесь), тревожные мысли, которые мешают сну, а возможно и сами сновидения.
Техника «воспоминания о хорошем сне»
Чтобы настроиться на хороший ночной сон и бодрое пробуждение утром, достаточно погрузиться в самогипноз и вспомнить или помечтать о хорошем, полноценном, глубоком сне. Эта техника «воспоминания о хорошем сне» очень проста и состоит из 4 шагов.
Обычно техника «воспоминания о хорошем сне» даёт хороший результат, если её выполнять несколько дней. Вы сможете не только улучшить сон, но и сделать пробуждение более приятным и бодрым. Полезно перед такой тренировкой как можно детально описать в своём дневнике все ощущений из «воспоминаний о хорошем сне».
Ритуал на засыпание
Полезно сочетать технику «воспоминания о хорошем сне» с ритуалом на засыпание. Проделывая его каждый раз, вы научитесь очень быстро засыпать, ваше тело запомнит этот «ключ» и в ответ на него будет рефлекторно запускать нужное состояние.
Позволю привести свой пример. Я часто прибегаю к такому способу, чтобы скоротать время в самолёте, в поезде или в автобусе. Большую часть пути, если дорога занимает не более 8 - 10 часов, я провожу во сне. Для этого я просто начинаю вспоминать, как я обычно засыпаю дома, затем прислушиваюсь к своему дыханию и поднимаю свой мизинец левой руки, пока он опускается, я засыпаю. Обычно, мне для этого достаточно 5 - 7 минут. Хотя мне кажется, что на меня уже действует не столько само упражнение и мой ритуал, сколько те монотонные звуки и укачивание, моё тело уже запомнило эти сигналы и во время поездки я могу вздремнуть несколько часов в любое время дня и ночи. Очень удобно, рекомендую попробовать.
Техника релаксации
Есть и другие способы, которые позволяют быстро заснуть. Для того, чтобы хорошо и крепко уснуть, есть отличная техника релаксации, заимствованная из аутотренинга.
Суть техники в последовательном расслаблении и вызове ощущений тяжести, тепла и лёгкости во всем теле. Обычно в процессе или после упражнения уже можно заснуть. Итак, техника релаксации.
Попробуйте разные техники и выберите себе наиболее подходящую или сочетайте их.
Авторы: Копытов Михаил Александрович, гипнотерапевт, директор Сибирского Центра Гипноза, Гудков Сергей Владимирович, врач-психотерапевт
Художник Ютака Кагайя
Все права защищены. Копирование и цитирование статьи и других материалов сайта www.centergipnoza.ru возможно только при размещении активной, действующей гиперссылки конкретно на статью или на сайт целиком с указанием авторства. Гиперссылка и текст должны быть доступны для индексирования поисковыми системами. Запрещается использование тегов <nofollow>, <nofollow>, а также оформление, затрудняющее чтение (малый размер, цвет шрифта, как у фона и проч).
Источник: http://centergipnoza.ru/articles/news-626.html
Подпишитесь на нашу рассылку и получите бесплатные видео уроки по самогипнозу и медитации, а также доступ на бесплатные вебинары (интернет - тренинги и семинары) .
Переходите по ссылке >>> В появившемся окне впишите Ваш e-mail адрес и Ваше имя в форму ниже и нажмите на кнопку "Подать заявку СЕЙЧАС!"